10 postures de yoga qui peuvent vous aider à perdre du poids

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent vouloir perdre du poids. Pour certains, c'est une question d'esthétique et pour d'autres, ils cherchent peut-être à améliorer leur santé ou leur condition physique. Le yoga est une activité qui peut aider à cela en fournissant un moyen facile de brûler des calories et de développer le tonus musculaire pendant que vous détendez votre esprit.

Pour voir le sujet de savoir si le yoga peut perdre du poids dans le blog précédent, veuillez cliquer sur :Est-ce que le yoga vous aide à perdre du poids?

Dans cet article, nous vous partageons dix postures de yoga qui vous aideront à atteindre le corps de vos rêves !

Dans ce numéro, nous partageons dix postures de yoga :

1. Variante de type extensible à angle latéral
2. Variante de plaque oblique
3. Guerrier III
4. Corps debout vers l'avant et levée des jambes
5. Type de levage de jambe de plaque latérale
6. A la manière des pigeons
7. À la manière du roi des pigeons
8. Enroulement du bras
9. Style pigeon debout
10. Style de danse

1. Type d'étirement à angle latéralune variante

L'essentiel de l'action : D'abord se tenir debout et entrer, ouvrir la longueur d'une jambe avec les deux pieds. Le pied gauche pivote de 15 degrés vers l'extérieur et le pied droit se courbe légèrement vers l'intérieur, aspirant et contractant l'abdomen. Levez votre bras gauche vers le haut, Paume vos mains ensemble, levez vos doigts vers le haut et le pouce près l'un de l'autre. Expirez et pliez le genou gauche jusqu'à ce que la cuisse soit perpendiculaire au sol et au mollet. Étirez votre corps vers le côté gauche, mais n'oubliez pas de ne pas coller votre corps à votre jambe gauche. Si la capacité est suffisante, elle peut durer 10 secondes. Pendant tout l'exercice, gardez votre pied droit fermement au sol et ne le laissez pas en dehors de vos pieds. Tournez le coffre vers le ciel. Après avoir terminé, retournez dans votre corps et commencez la pratique de l'autre côté.

Avantages : Cette action peut renforcer les muscles des jambes, réduire l'excès de graisse dans l'abdomen et la taille latérale, et également obtenir l'effet d'une épaule et d'un cou flexibles.

2. Variante de plaque oblique

 

Actions essentielles :

D'abord, agenouillez-vous et entrez les mains au sol. Soulevez votre jambe droite et gardez la même largeur que vos hanches. Expirez et tombez, pratiquez 10 groupes à plusieurs reprises et renforcez la pratique en partant du principe que la taille ne s'effondrera pas. Essayez de coller le cou-de-pied au sol. Si cela vous semble difficile à pratiquer, gardez simplement le pied au sol. Essayez de ne pas garder vos hanches dans une position basse et gardez vos bras en équilibre. L'omoplate doit être complètement ouverte et les yeux doivent regarder vers le sol.

Avantages : Cette pose peut renforcer la force du corps, réduire l'excès de graisse dans le corps et également améliorer sa capacité vitale.

Guerrier III

Actions essentielles : commencez par vous lever et entrer, inspirez, levez les bras vers le haut et placez la paume au-dessus de votre tête. Les doigts doivent s'ouvrir et le corps tombe lentement vers l'avant. Soulevez votre jambe droite vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras, vos genoux et vos cuisses droites soient en ligne droite. Pendant tout l'exercice, le bras doit être levé à la même hauteur que l'oreille. Gardez votre corps en équilibre et étendez lentement votre jambe droite vers l'arrière. Étirez vos bras vers l'avant, maintenez votre corps dans un état d'étirement et de stabilité et restez ici pendant 10 secondes. Après avoir terminé, continuez à vous tenir debout lentement et revenez sur le corps, puis passez de l'autre côté pour répéter cet exercice de posture.

Bénéfices : renforce la force des membres inférieurs, embellit les lignes des jambes et réduit également l'excès de graisse de la taille et de l'abdomen.

Corps debout vers l'avant et levée des jambes

Levez-vous et entrez, soulevez lentement votre jambe droite et maintenez votre pied droit en avant avec les deux mains. Inspirez et rentrez, essayez d'étendre votre colonne vertébrale. Expirez, penchez légèrement votre corps vers l'avant et essayez de vous rapprocher de la cuisse droite. Avec la force des deux mains, soulevez la cuisse droite vers le haut, resserrez les muscles de la cuisse et gardez le dos tendu. Descendez vos épaules, regardez devant vous et maintenez-le ici pendant 10 secondes. Après avoir terminé, passez de l'autre côté et répétez l'exercice pour garder la respiration régulière et fluide.

Bienfaits : il peut améliorer la concentration, renforcer les muscles des jambes, favoriser la circulation sanguine dans tout le corps et réduire l'excès de graisse dans le corps.

Type de levage de jambe de plaque latérale

Tout d'abord, complétez une plaque oblique, utilisez le pied gauche et la main gauche comme support et tournez le corps droit vers le haut. Tenez ici pendant 10 secondes, levez votre jambe droite et redressez-la jusqu'à ce que votre main droite puisse saisir le talon droit. La main droite force le pied droit à tirer le plus loin possible vers la tête, et l'intérieur du pied gauche doit être poussé vers le sol. Gardez la taille droite et gardez l'abdomen fermé pendant 10 secondes. Remettez le corps sur la plaque oblique et passez de l'autre côté pour répéter l'exercice.

A la manière des pigeons

L'essentiel de l'action : détendez votre corps et asseyez-vous droit sur le sol et respirez profondément. Pliez vos pieds et étirez-vous vers la droite. Allongez-vous à plat sur le sol et les deux genoux sont en ligne droite, pliant le bras gauche contre l'arrière du pied gauche. Étendez votre main gauche vers l'arrière, contournez votre cou et tenez vos mains gauche et droite derrière votre dos. Restez environ dix secondes et respirez profondément.

Après restauration, faites-le dans une autre direction. Si vous ne pouvez pas pratiquer pour la première fois, cela n'a pas d'importance. Si vous pratiquez lentement, vous gagnerez quelque chose. Lorsque le style Pigeon King est terminé, le temps de séjour peut varier d'une personne à l'autre. Si vous avez une bonne force physique, vous pouvez vous permettre de rester quelques secondes de plus. Lors de la pratique, les débutants peuvent d'abord s'entraîner au deuxième score d'action, en concentrant leur conscience sur les bras et l'abdomen, la taille ou l'articulation du genou et le gros mollet, car ces parties sont les points de stimulation de la sensation.

Avantages: Ce type peut bien étirer la taille latérale, réduire la graisse de la taille, façonner la courbe de la taille, étirer les muscles des jambes en même temps, renforcer la flexibilité de l'articulation de la hanche, améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et nourrir les organes pelviens.

À la manière du roi des pigeons

L'essentiel de l'action : s'asseoir par terre en main. Pliez le genou, le genou droit et le pied droit est complètement placé sur le sol, le talon droit est contre l'aine gauche, la jambe gauche est complètement étendue vers l'arrière et l'avant de la cuisse gauche, du genou, du tibia et de l'orteil est attaché au sol. Mettez vos mains sur votre taille, poussez votre poitrine vers l'avant et étirez votre cou. Placez vos mains sur le sol des deux côtés de votre corps, pliez votre genou gauche, soulevez votre mollet et étendez votre pied gauche vers le haut, et gardez votre mollet gauche perpendiculaire au sol. Inspirez, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, pliez votre coude et tenez votre orteil gauche avec votre main gauche pour continuer à respirer plusieurs fois. Expirez, poussez la poitrine vers l'avant, la tête en arrière, faites que la tête touche le pied gauche et maintenez le pied gauche en arrière avec la main gauche.

Levez la main droite, levez la tête, pliez le coude, pliez la main droite avec la main gauche et serrez votre pied gauche et votre tête. Gardez cette pose pendant environ 10 secondes et respirez normalement. Relâchez vos mains à tour de rôle, ajustez votre corps, redressez vos jambes et retournez vous asseoir dans le style paume. Répétez cette pose après avoir changé la position des jambes.

Avantages : Le style Pigeon King a un peu de force et doit avoir une certaine base de yoga. Le point clé est qu'il ne peut pas serrer le cou lors de l'étirement des épaules. Lorsque le backbend, il peut bien protéger la colonne lombaire en collectant et en commençant la force de la taille et de l'abdomen dans l'abdomen. Ce type peut élargir la poitrine, étirer l'abdomen peut favoriser efficacement la digestion, aider le corps à se détoxifier et exercer les muscles de la taille et de l'abdomen, et des jambes en même temps, ce qui a pour effet de réduire la graisse et de façonner.

Enroulement du bras

Aspirez et élargissez la poitrine, ouvrez le côté du corps des deux bras, avancez les bras en expirant, enroulez la main droite devant le haut des mains, étirez la colonne vertébrale lors de l'aspiration à nouveau, fermez légèrement l'abdomen vers l'intérieur et soulevez les mains légèrement vers le haut.

Faites attention à garder les deux épaules à plat et ne haussez pas les épaules. Après quelques respirations, détendez vos mains et ouvrez-les et changez votre main gauche pour vous entraîner. Ce type peut exercer efficacement le groupe musculaire du bras, réduire l'excès de graisse du bras et élargir l'arrière de l'omoplate en même temps, ce qui peut renforcer la circulation sanguine du haut du dos et soulager la raideur et la douleur du haut du dos .

Style pigeon debout

Debout sur la montagne, déplacez le centre de gravité vers le pied gauche, soulevez la jambe droite pour plier le genou, saisissez le pied droit avec la main gauche, placez le pied droit au niveau de l'articulation du coude de la main droite, inspirez et étirez-vous le bras gauche vers le haut, expirez et détendez les épaules, et fermez les mains devant le corps, élargissez la poitrine et étirez les épaules en inspirant à nouveau. Gardez quelques respirations puis changez de côté pour vous entraîner.

Le point principal de la posture est que les yeux regardent vers l'avant, l'attention est concentrée pour maintenir le corps stable et les pieds sont uniformément sollicités sur les côtés intérieur et extérieur. Ce type peut étirer l'avant de la cuisse et renforcer les groupes musculaires des jambes, façonner efficacement les lignes des jambes, rendre les hanches plus compactes, renforcer la coordination et le contrôle du corps en même temps et équilibrer la posture efficacement améliorer la concentration.

Style de danse

Lors de l'inspiration, la main gauche s'étire vers le haut, la main droite tient le pied droit, expire légèrement vers l'avant, inspire et la jambe droite s'étire vers l'arrière et au-dessus. Laissez la colonne vertébrale s'étirer et le corps se déployer. Le pouce et l'index gauche s'insèrent dans une empreinte de main intelligente. Les yeux regardent dans la direction du bout du doigt gauche pour garder l'équilibre du corps.

Le style de danse peut étirer les muscles des jambes tout en ayant un effet de levage des hanches. Il peut renforcer la coordination des muscles des jambes, réduire l'excès de graisse dans les jambes et a un effet de mise en forme des jambes. Le backbend doux de la colonne vertébrale peut renforcer la flexibilité de la colonne vertébrale et exercer les muscles du dos et de la taille.

En pratiquant le yoga tous les jours, je sens que le corps devient progressivement plus mince, et la sensation de ligne du corps deviendra de plus en plus merveilleuse et la silhouette deviendra de plus en plus inégale. J'espère que tout le monde pourra s'adonner au yoga et perdre du poids jour après jour.